Як допомогти собі врегулювати зайву тривогу?
– Цікавтеся інформацією тільки з надійних джерел і не розповсюджуйте неперевірену.
– Обмежте час читання та перегляду новин.
– Стежте за даними захворюваності в Україні, бажано з офіційних сайтів МОЗ (не частіше ніж двічі на день).
– Намагайтесь знаходити більше тем для розмов не пов’язаних з коронавірусом.
Якщо відчуваєте складності самоізоляції
В умовах ізоляції найважчими є дві речі:
1. Наявність неорганізованого вільного часу.
2.Сенсорна депривація і обмеження простору, обмеження фізичної активності.
Сенсорна депривація – часткове або повне припинення зовнішнього впливу на один або більше органів почуттів, яке призводить до зниження потоку нервових імпульсів в центральну нервову систему.
Сенсорна депривація може виникнути при ізоляції в замкнутому просторі. Короткі періоди сенсорної депривації мають розслаблюючий вплив на людину, запускають процеси внутрішнього підсвідомого аналізу, структурування і сортування інформації, процеси самонастроювання і стабілізації психіки, в той час як тривале позбавлення зовнішніх подразників, може призвести до надзвичайного занепокоєння, втрати зв’язку з реальністю, депресії, нездатності концентруватися, які згодом можуть привести до посттравматичного стресу.
Крім того, в умовах ізоляції можуть знижуватися когнітивні здібності, тому що нашому мозку для нормальної роботи потрібна більша різноманітність сигналів і стимулів з навколишнього середовища.
В результаті знижуються як когнітивні функції – пам’ять, увага, мислення, так і функції контролю.
Соціальна взаємодія – це одна з основних психологічних потреб людини.
Відмовляючись від комунікацій, ми віддаємо психіку серйозному випробуванню.
Саме тому всім потрібно налаштувати безконтактне позитивне спілкування.
Сприятимуть цьому прослуховування спокійної музики, малювання, ліплення, ігри.
Яким чином ми можемо використати час карантину на користь?
- Бажано скласти список робочих задач на день, визначити години своєї праці, час на обід та перекус.
- Помічником може слугувати таймер. Організуйте місце для роботи, позбавлене відволікаючих стимулів.
Напевно, в кожного є особисті справи, які відкладаються на вихідні або відпустку. Час – на завершення давніх справ.
Справ, залишених колись на півдорозі через метушню та завантаженість.
Наприклад: прочитати цікаву книгу, пограти з дітьми, навести порядок в будинку, спробувати новий цікавий рецепт, подивитись фільми зі списку рекомендованих, грати на музичному інструменті, дов’язати светрик чи завершити картину.
Це справді час, який ми можемо присвятити своїй родині, започаткувати нову сімейну традицію, як-от спільне чаювання, настільні ігри, творчі заняття.
- Сплануйте дозвілля. Не варто боятися, що діти надто багато дивляться телевізор. Це неминуче. В сьогоднішніх умовах краще телевізор, ніж, наприклад, телефон або планшет.
Бережіть себе та своїх близьких!
Поради підготувала Ольга Гунько, методист Навчально-методичного центру психологічної служби системи освіти Вінницької області